Lima Penyebab Sakit Punggung Atas dan Cara Mengatasinya

Terkini.id –  Sakit Punggung merupakan ketidaknyamanan fisik yang terjadi dibagian mana saja pada tulang belakang atau punggung, mulai dari ringan hingga yang membuat tidak dapat bergerak.

Hingga hal itu, membatasi aktivitas penderitanya disertai dengan rasa nyeri dan tegang di bagian tubuh lain, seperti leher, bahu, lengan, dan tulang belikat.

Tak jarang penderitanya juga merasakan sakit kepala tegang dan nyeri dada saat menarik napas dalam.

Nyeri pada punggung atas ini bisa berasal saraf tulang belakang, tulang belakang, otot punggung dan leher, hingga ligamen atau jaringan ikat yang menghubungkan otot-otot di punggung dan tulang belakang.

Berikut beberapa peyebab sakit punggung. Dilansir Terkini.id dari Alodokter. Kamis, 21 Oktober 2021.

1. Duduk terlalu lama

Keluhan ini kerap kali terjadi dan dialami banyak orang yang duduk seharian saat bekerja. Selain itu, menunduk terlalu lama saat bermain handphone ataupun bepergian jauh dengan menggunakan kendaraan.

Posisi tersebut dapat menekan saraf-saraf di punggung dan membuat otot punggung kaku, sehingga berpotensi membuat sakit punggung atas. Sakit pungggung atas karena posisi duduk yang kurang baik ini terkadang dapat dirasakan menjalar hingga ke lengan dan kepala.

2. Kurang olahraga

Kurang berolahraga atau jarang bergerak lama kelamaan dapat membuat otot tubuh menjadi lemah, sehingga tidak mampu menopang tubuh dengan baik.

Akibatnya, tubuh akan mudah merasakan sakit punggung, baik sakit punggung atas maupun bawah.

3. Tas ransel yang terlalu berat

Terlalu sering membawa tas punggung atau ransel yang berat akan memengaruhi bentuk tulang belakang. Seiring waktu, kebiasaan ini bisa memicu sakit punggung.

Oleh sebab itu, hindari membawa tas dengan beban yang terlalu berat di punggung Anda. Tas punggung yang aman dibawa adalah tidak melebihi 20% dari berat badan Anda.

Misalnya jika Anda memiliki berat badan 75 kg, maka berat tas ransel maksimal yang aman dibawa adalah 15 kg.

4. Kebiasaan menggunakan sepatu yang tidak pas

Selain sepatu hak tinggi, sepatu apa pun jika bagian dasarnya sudah aus atau bentuk lengkungannya kurang tepat dengan struktur telapak kaki, maka dapat menyebabkan sakit punggung.

Selain rasa sakit, sepatu seperti ini juga dapat mengubah gaya berjalan Anda dan mengganggu kemampuan kaki dalam menopang tubuh.

5. Kualitas kasur kurang baik

Sering tidur di atas kasur yang kualitasnya kurang baik atau permukaannya cenderung mudah berubah dapat menyebabkan nyeri punggung. Hal ini dikarenakan kasur tersebut tidak dapat menahan struktur tulang belakang dengan baik.

Selain nyeri punggung, tidur di atas kasur yang kurang berkualitas juga dapat membuat badan terasa pegal, lelah, dan kaku.

Untuk mengurangi keluhan sakit punggung atas, ada beberapa cara mengatasinya, yaitu:

1. Kompres dingin bagian punggung atau tengkuk untuk meredakan rasa nyeri.
2. Konsumsi obat penghilang rasa nyeri, seperti paracetamol.
3. Perbanyak istirahat. Usahakan untuk tidak menggunakan bantal terlalu banyak saat tidur dan hindari banyak membungkuk atau mengangkat benda yang berat.
4. Mengenakan korset khusus yang dapat memperbaiki posisi dan postur tulang belakang.
5. Menjaga berat badan agar tetap ideal. Hal ini bisa dicapai dengan rutin berolahraga dan mengikuti pola makan sehat.
6. Menjalani fisioterapi.
7. Operasi tulang belakang. Langkah ini mungkin akan diperlukan jika cara-cara lain tidak berhasil mengatasi sakit punggung atas.

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.