Mitra Terkini
Terkini.id, Jakarta – Sembelit atau susah BAB saat puasa bukanlah hal yang mustahil terjadi. Meski perut terkesan kosong, namun makanan minim serat yang dikonsumsi saat berbuka menjadi salah satu faktor pemicu terjadinya sembelit.
Dalam mengatasi sembelit saat puasa, dikutip dari unggahan instagram Indozone pada Selasa 12 April 2022, seorang ahli diet bernama Samina Qureshi RDN membagikan cara mengatasi sembelit yang bisa dilakukan selama berpuasa, berikut adalah ulasannya.
Mengkonsumsi Makanan Berserat
Selama berpuasa, konsumsi makanan dibatasi hanya dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka, maka penting untuk memastikan tubuh mendapat cukup serat.
Berdasarkan laporan tahun 2016 di Irania Red Crescent Medical Journal, asupan kalori 30% terjadi saat sahur. Sedangkan saat berbuka, ada sebanyak 60% asupan kalori.
Qureshi mengatakan, makan kurang dari 15 gram serat tiap hari dapat meningkatkan resiko sembelit. Qureshi juga menegaskan bahwa mendapat asupan serat dari sumber alami dan utuh menjadi kuncinya. Salah satu yang disarankan adalah Oatmeal.
“Oatmeal bisa menjadi pilihan yang tepat, mudah dan diisi dengan serat. Pilihan mudah lainnya untuk sahur yakni smoothie dengan buah yang menghidrasi, yogurt, biji chia dan biji rami untuk tambahan serat ekstra” Kata Qureshi.
Serat adalah unsur yang tidak mudah dicerna tubuh, namun memiliki peran yang cukup besar dalam pencernaan. Serat menjadi salah satu faktor yang dapat mempengaruhi pergerakan usus menjadi lebih lembut.
Minum Lebih Banyak Air
Asupan serat tanpa asupan cairan yang cukup hanya akan meningkatkan resiko sembelit. Asupan air teratur di malam hari dan saat sahur dapat menjadi cara untuk memenuhi asupan harian air selama berpuasa.
Bergerak Atau Olahraga
Selain memenuhi kebutuhan tubuh dari dalam, cara mengatasi sembelit lainnya adalah dengan melalukan Olahraga. Meski terdengar melelahkan, namun olahraga kecil atau hanya sekedar berjalan santai dapat menyelamatkan pencernaan dari sembelit.
Melatih pernapasan juga bisa dilakukan untuk melancarkan Buang Air Besar. Menarik napas dalam secara teratur setiap hari, terutama saat BAB dapat membantu melancarkan BAB dan mengurangi resiko sembelit.
Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.