Mitra Terkini
Terkini.id, Jakarta – Depresi merupakan kondisi yang tidak bisa dianggap sepele. Simak 4 cara atasi gejala depresi yang bisa anda lakukan.
Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang memengaruhi cara berpikir, tingkah laku dan emosi seseorang. Penderita depresi biasanya akan mengalami gejala seperti kurang bersemangat, tidak berenergi, mudah emosi, atau bahkan merasa bahwa hidup tidak lagi berarti hingga terpikir atau bahkan sudah mencoba untuk bunuh diri.
Depresi tidak hanya terjadi pada orang dewasa, namun juga anak-anak. Adapun gejala depresi pada anak bisa berupa kurang mau bermain, penurunan prestasi belajar di sekolah, gangguan tumbuh kembang, anak kesulitan atau tidak mau bersosialisasi dan berinteraksi dengan orang lain.
Depresi bisa berdampak serius pada kehidupan penderitanya apabila tidak segera ditangani. Seorang penderita depresi bukan tidak mungkin akan melampiaskan beban hidupnya dengan kegiatan atau aktivitas yang kurang baik, seperti menggunakan narkoba, merokok, atau mengonsumsi minuman beralkohol.
Selain itu, depresi yang awalnya ringan lama kelamaan dapat berkembang menjadi semakin berat. Pada tahap ini pula pasien depresi sudah banyak yang merasa kehilangan harapan hidup hingga mencoba untuk bunuh diri.
Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala depresi dan kondisi mental anda. Tentunya agar gejala depresi bisa segera terdeteksi dan ditangani dengan tepat oleh bantuan psikolog atau psikiater.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menangani depresi adalah dengan menjalani psikoterapi dan mengonsumsi obat-obatan antidepresan sesuai resep dokter. Anda pun bisa melakukan beberapa hal untuk mendukung efektivitas psikoterapi dalam menangani depresi.
Berikut beberapa tips yang bisa anda coba agar gejala depresi lebih terkontrol:
1. Coba untuk kontrol pikiran anda dan hanya fokus pada pikiran positif
Emosi dan pikiran negatif yang muncul saat depresi memang sulit untuk dilawan, tapi bukan berarti anda tidak bisa melawannya.
Ketika sedang merasa terpuruk, cobalah untuk berpikir positif dan memotivasi diri anda. Tanamkan ide dan katakan pada diri anda sendiri bahwa, “Saya pasti bisa.”
Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran dan emosi. Namun, jika selama ini anda sulit mengontrol pikiran negatif yang muncul, cobalah ceritakan perasaan anda pada orang terdekat atau dengan psikolog.
2. Lakukan hal baru yang menyenangkan
Saat depresi datang, anda mungkin akan menjadi tidak berenergi bahkan enggan melakukan aktivitas. Namun hal ini nyatanya tidak baik.
Untuk mengatasinya, coba jernihkan pikiran anda dan cari distraksi dengan mencoba hal-hal baru, berbeda, juga menyenangkan. Misalnya dengan rutin olahraga, ikut kelas melukis, yoga, atau berpartisipasi dalam kegiatan amal dan sosial. Melalui aktivitas ini pula anda bisa mendapatkan teman baru atau mungkin support system yang baik.
3. Coba tulis buku harian
Apabila Anda merasa sulit menceritakan keluh kesah kepada orang lain, cobalah untuk mencurahkan perasaan dengan menulis buku harian. Di dalam buku ini, anda bisa menuliskan semua perasaan seperti cita-cita, harapan, atau hal yang masih ingin anda capai dalam hidup.
Dalam menulis buku harian ini, anda pun tidak perlu takut untuk merasa dihakimi. Dengan begitu, bentuk katarsis ini mungkin bisa membuat anda merasa lebih lega.
4. Coba detoks media sosial
Apa anda merasa semakin stres, cemas, bahkan kesepian setelah menghabiskan waktu di media sosial? Jika iya, cobalah melakukan detoks media sosial untuk sementara waktu.
Detoks media sosial bisa membuat anda merasa lebih tenang tanpa adanya distraksi dari lingkungan luar. Namun, apabila anda merasa kesepian, coba hubungi orang terdekat dan jelaskan perasaan anda.
Perlu diingat bahwa, perasaan setiap manusia valid dan penting untuk diakui. Jika anda merasa berat untuk menjalani masa sulit seorang diri, ingatlah mencari dukungan dari keluarga maupun kerabat.
Anda juga bisa bergabung dalam sebuah kelompok dukungan bagi sesama penderita depresi. Di sana, anda bisa saling bertukar pikiran dan pengalaman dalam mengatasi depresi sehingga dapat memahami kondisi tersebut lebih baik lagi.
Namun jika anda mulai merasa adanya tanda-tanda depresi kembali atau bahkan merasakan gangguan yang tidak dapat ditangani sendiri, jangan ragu untuk segera mencari bantuan dengan berkonsultasi ke psikolog atau dokter.
(Sumber: alodokter.com)
Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.