Waspada, Makanan dan Minuman Ini yang Dianggap Sehat Bikin Gula Darah Meningkat Tajam

Terkini.id – Untuk menjaga yang namnya kadar gula darah normal tentu merupakan hal yang wajib Anda lakukan.

Karena jika kadar gula darah meningkat tajam, maka hal ini bisa menimbulkan masalah, terutama bagi penderita diabetes.

Oleh sebab itu, ternyata dda beberapa hal yang bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Misalnya makanan, minuman, stres dan lainnya.

Namun, beberapa makanan dan minuman juga bisa meningkatkatkan kadar gula darah.

Lantas, apa saja itu?

Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip dari Jpnn. Sabtu, 18 Desember 2021.

1. Minuman yang dimaniskan dengan gula

Soda dan minuman manis mengandung karbohidrat tinggi, yang meningkatkan gula darah. Juga, kandungan fruktosanya yang tinggi telah dikaitkan dengan resistensi insulin dan peningkatan risiko obesitas, hati berlemak, dan penyakit lainnya.

2. Roti putih, pasta, dan nasi.

Ketiga ini merupakan tinggi karbohidrat, tetapi rendah serat. Kombinasi ini bisa menyebabkan kadar gula darah tinggi. Sebagai alternatif, memilih makanan utuh berserat tinggi bisa membantu tubuh mengurangi respons gula darah.

3. Yoghurt rasa buah

Yoghurt rasa buah biasanya rendah lemak tetapi tinggi gula, yang bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat dan insulin lebih tinggi. Yoghurt susu murni adalah pilihan yang lebih baik untuk mengontrol diabetes dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Minuman kopi dengan berbagai rasa

Kopi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes. Namun, minuman kopi dengan berbagai rasa harus dilihat sebagai makanan penutup cair daripada minuman sehat. Minuman kopi beraroma sangat tinggi karbohidrat cair, yang bisa meningkatkan kadar gula darah dan gagal memuaskan rasa lapar Anda.

5. Madu, agave nektar, dan sirup maple

Orang dengan diabetes sering mencoba untuk meminimalkan asupan gula meja putih, serta makanan seperti permen, kue, dan pai.

Namun, bentuk gula lain juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Ini termasuk gula merah dan gula alami seperti madu, nektar agave, dan sirup maple.

6. Buah kering

Buah-buahan kering menjadi lebih terkonsentrasi pada gula dan mungkin mengandung lebih dari empat kali lebih banyak karbohidrat daripada buah-buahan segar

Hindari buah kering dan pilih buah yang rendah gula untuk kontrol gula darah yang optimal. Meskipun pemanis ini tidak diproses dengan baik, mereka mengandung setidaknya karbohidrat sebanyak gula putih. Bahkan, sebagian besar mengandung lebih banyak lagi.

7. Jus buah

Meskipun jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat, efeknya pada gula darah mirip dengan soda dan minuman manis lainnya. Ini berlaku untuk jus buah 100 persen tanpa pemanis, serta jenis yang mengandung tambahan gula. Dalam beberapa kasus, jus buah bahkan lebih tinggi gula dan karbohidratnya daripada soda.

8. Kentang goreng

Selain tinggi karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah, kentang goreng digoreng dengan minyak tidak sehat yang bisa meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.