NETWORK
Terkini.id, Jakarta – Menjalankan ibadah puasa sudah jadi kewajiban bagi semua umat muslim. Tetapi untuk anda yang jalankan ibadah puasa dalam kondisi hipertensi, terdapat menu yang khusus baik di konsumsi pada saat sahur. Beberapa menu sahur bagi penderita hipertensi dapat dilihat di bawah ini.
Saat kondisi tubuh seseorang yang miliki tekanan darah tinggi atau stabil, maka ibadah puasa termasuk hal yang boleh saja dilaksanakan. Karena itu untuk mendukung stabilitas pada kondisi tubuh ini sangat diperlukan asupan makanan yang tepat, terutama pada saat sahur agar mencegah gejala hipertensi kambuh, dikutip dari Suara.com, jaringan Terkini.id
Untuk itu, beberapa menu sahur bagi penderita hipertensi sebagai berikut.
1. Nasi Goreng Sayur
Yang pertama adalah nasi goreng sayur. Untuk pembuatannya, menggunakan minyak zaitun yang kaya lemak sehat serta antioksidan hingga dapat bantu menurunkan tekanan darah. Untuk tambahan topping, anda bisa memberikan macam-macam jenis sayur contohnya sawi, kacang polong, brokoli, dan sayuran lain.
Sayuran hijau dapat membantu menghilangkan kelebihan garam dalam tubuh melalui urine. Lebih bermanfaat untuk jaga tekanan darah agar tetap stabil.
2. Sandwich Roti Gandum
Anda dapat mencoba sandwich roti gandum. Yang diungkap pada sebuah penelitian bahwa kandungan serat serta nutrisi dalam gandum dapat membantu mencegah lonjakan tekanan darah. Hal tersebut disebabkan karena gandum utuh memiliki kandungan vitamin B serta karbohidrat kompleks.
Sepotong roti gandum dan telur dadar atau telur ceplok dapat menjadi hidangan yang sangat lezat sekaligus sehat. Tetapi untuk lebih optimal, disarankan gunakan bagian putih telur saja agar menghindari kadar kolesterol yang terlalu tinggi.
Tambahkan beberapa jenis sayuran agar dapat menambah kandungan serat yang terdapat dalam menu sahur anda.
3. Konsumsi Ikan Sarden
Berikutnya anda dapat menambahkan ikan sarden dalam menu sahur yang Anda konsumsi. Kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat dalam sarden dapat membantu mengendalikan tekanan darah serta dapat mengurangi peradangan yang telah terjadi.
Lengkapilah sajian ikan sarden dengan menggunakan lauk pendamping yang memiliki tinggi serat.
Selain dapat membantu agar menjaga kesehatan pencernaan, lauk yang hemenggunakan kandungan serat yang kaya dapat juga membantu anda agar kenyang lebih lama.
4. Oatmeal Susu dan Buah
Menu sahur terakhir yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi adalah oatmeal susu dan buah. Makanan yang rendah lemak serta natrium juga dapat membantu Anda turunkan tekanan darah, serta mengandung serat yang tinggi.
Tambahan buah-buahan yang baik bagi penderita hipertensi, contohnya pisang, beri, dan alpukat. Untuk menutup sahur Anda, minumlah segelas susu.
Pada menu-menu di atas bisa jadi pilihan bagi santapan sahur penderita hipertensi. Tetapi, sebelum menyajikannya, sangat direkomendasikan agar anda terlebih dahulu konsultasi dengan dokter.