Semakin Tua Semakin Gendut? Lakukanlah 8 Hal Sederhana Ini

Terkini.id – Seiringnya waktu berjalan, metabolisme dan kondisi fisik akan perlahan melambat. Semakin lama, semakin susah untuk membakar lemak yang menumpuk dan tubuh manusia menjadi rentan terhadap penyakit.

Rasa sakit sana sini mulai terasa dan tubuh pun lebih gampang lelah, tidak seperti waktu muda. Dengan postur tubuh yang paling diminati seorang wanita yakni idela.

Untuk itu yuk menjaga kondisi tubuh agar terus sehat dan bugar, kita harus melakukan hal ini, yang dilansir Terkini.id dari daily.pastiseru

1. Squat

Setiap wanita pastinya ingin memiliki pinggul yang indah. Jika tidak mulai berolahraga pinggul akan melebar dan menurun, apalagi setelah usia 40 tahun. Gerakan squat sangat baik untuk seluruh tubuh dan dapat meningkatkan fleksibilitas.

Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan bokong serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.

2. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah, sederhana, dan sangat yang paling terbaik. Berjalan kaki dapat membakar kalori, memperbaiki suasana hati, dan tidak memakai persendian.

3. Dumbell

Pelatihan otot yang tepat dapat mencegah artritis kronis. Lakukan 2 hingga 3 kali seminggu, setiap kali 2-3 set, latihan dengan dumbbell seberat 1-3 kg. lakukan dengan konsisten untuk menyaksikan keajaiban.

Dumbel atau kadang disebut halter adalah sejenis alat angkat beban bebas yang digunakan dalam latihan beban. Alat ini dapat digunakan sendiri atau berpasangan masing-masing digenggam satu tangan.

4. Butt Bridge

Duduk terlalau lama di kantor dapat membuat otot pantat menjadi lemah dan metabolism tubuh semakin lambat. Butt Bridge (Latihan mengangat pantat) dapat memperbaiki kondisi ini karena dapat melatih pinggul.

5. Plank

Lakukan gerakan plank 3 kali seminggu, setiap kali 90 detik. Latihan ini dapat melatih otot perut, dada dan punggung seingga dapat mencegah sakit punggung.

Plank adalah latihan kekuatan inti isometrik yang melibatkan mempertahankan posisi yang mirip dengan push-up untuk waktu maksimum yang dimungkinkan. Selain itu latihan plank dapat dilakukan dimana saja dan kapanpun.

6. Burpee

Latihan burpee dapat meningkatkan metabolism tubuh, lakukan 1-2 kali olahraga burpee, perlahan tambah lagi.

Burpee adalah dorongan jongkok dengan stand tambahan di antara pengulangan, adalah latihan seluruh tubuh yang digunakan dalam latihan kekuatan. Gerakan itu sendiri terutama merupakan latihan anaerobik, tetapi bila dilakukan secara berurutan dalam jangka waktu yang lebih lama dapat digunakan sebagai latihan aerobik.

7. Tekuk lutut angkat Dumbell

Semakin tua , otot-otot pada tubuh akan perlahan mengecil. Untuk mencegah postur tubuh yang buruk dan menghindari nyeri punggung dan bahu. Anda harus memperkuat kekuatan otot bahu dan punggung dengan melakukan gerakan tekuk lutut sambil mengangkat dumbbell

8. Latihan Eliptikal

Untuk wanita di atas udia 40 tahun, latihan aerobic intensitas rendah baik untuk kesehatan jantung. Jika anda ingin berolahraga, anda dapat menjaga detak jantung sekitar 80% lakukan selama 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu.

Latihan Eliptikal adalah mesin latihan stasioner yang digunakan untuk memanjat, berjalan, atau berlari tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, sehingga mengurangi risiko cedera.

Yuk, mulai olahraga dan ubah postur tubuhmu dari sekarang.

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.