Kebanyakan Makan Daging Saat Idul Adha, Ini Tips Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Terkini.id – Takut tekanan darah tinggi naik saat mengonsumsi daging di Hari Raya Idul Adha? Mungkin tidak sedikit orang yang selalu mengkhawatirkan soal kesehatan, pasca menyantap lezatnya daging kambing atau sapi yang terhidang di atas meja.

Memang, memiliki tekanan darah tinggi selalu dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke. Apalagi ditambah dengan kebiasaan buruk seperti merokok, jarang berolahraga, serta stres berlebihan. Termasuk mengonsumsi daging sapi dan kambing yang disebut-sebut dapat memberi kenaikan tekanan darah Anda

Sebab itu, menurunkan tekanan darah tinggi sangat penting pasca mengonsumsi daging saat hari Raya Idul Adha. Berikut tips cara menurunkan tekanan darah tinggi seperti dilansir dari Alodokter.

1. Mengurangi berat badan
Kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras dan mengakibatkan hipertensi. Oleh karena itu, mengurangi berat badan adalah salah satu cara efektif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah.

2. Menjalani pola makan sehat
Mengonsumsi makanan – makanan sehat, seperti biji-bijian , buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam. Kalium merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Rekomendasi asupan kalium yang perlu dicukupi adalah sekitar 4500-4700 mg per hari.

3. Membatasi konsumsi garam
Sodium (natrium) banyak terkandung dalam garam, baik itu garam pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, maka hal ini bisa meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, perlu diketahui bahwa orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500-2000 mg per hari.

4. Rutin berolahraga
Olahraga yang untuk mengurangi tekanan darah adalah olahraga yang dilakukan selama 30-60 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu secara rutin dan konsisten mampu menurunkan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg.

Contoh olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, berenang, dll.

5. Mengurangi stres
Stres yang berkepanjangan atau terlalu berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Anda bisa mengatur dengan cara melakukan relaksasi, yoga, meditasi, atau kegiatan yang Anda sukai. 

6. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol
Kedua kebiasaan buruk ini adalah penyebab tekanan darah tinggi yang cukup sering terjadi. Orang yang sering merokok lebih berisiko untuk mengalami hipertensi, seperti penyakit jantung dan stroke.

Jadi, mari hentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol untuk menurunkan tekanan darah.

7. Mengonsumsi obat-obatan 
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, sering kali juga dibutuhkan obat-obatan antihipertensi. Terutama jika cara-cara di atas tidak berhasil menurunkan tekanan darah setelah dilakukan lebih dari 6 bulan.

Namun, penguna obat ini tidak boleh sembarangan dan harus dengan resep dokter.

Demikian tips menurunkan tekanan darah pasca hari Raya Idul Adha. Dengan menjalani pola hidup sehat dan juga rutin memeriksakan diri ke dokter, guna memantau kondisi kesehatan. 

Ditinjau oleh : dr. Kevin Adrian

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.