Memiliki Tubuh yang Ideal Merupakan Idaman Setiap Orang, 4 Tips Berikut Dapat Menurunkan Berat Badan

Terkini.id – Pada dasarnya, naik dan turunnya berat badan tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang di bakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Jika asupan kalori yang dikonsumsi sangat berlebihan dan tidak di ikuti dengan aktivitas fisik ataupun olahraga secara rutin akibatnya membuat berat badan bertambah. Sehingga kalori yang di butuhkan oleh tubuh tidak terpakai menjadi lemak.

Karena itu, untuk menurunkan berat badan. Perlu mengkonsumsi sedikit kalori dan juga memperbanyak aktivitas fisik seperti olahraga, agar tubuh dapat mengurangi lemak yang tertumpuk di dalam tubuh sehingga menjadi energi.

Maka dari itu, tips untuk menurunkan berat badan atau ideal adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut adalah tips menurunkan berat bedan untuk memperoleh berat badan ideal ala dr. Sienny Agustin yang dilansir dari Alo Dokter :

1. Menentukan target berat badan

Pertama yang perlu dilakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target yang ingin dicapai.

Namun, jangan menetapkan target yang ekstrem, sebab hal ini justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan, mulai dari konstipasi, diare, pengurangan massa otot, hingga malnutrisi, yang akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Setelah target penurunan berat badan ditentukan, mulailah untuk membatasi mengkonsumsi makanan tidak sehat dan menggantinya dengan makanan  sehat dan gizi yang seimbang. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik dan efektif untuk  membantu penurunkan berat badan :

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan jenis makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung kalori yang lebih sedikit daripada jenis makanan yang lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan sehari-hari dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjadikan tubuh lebih sehat.

Makanan sumber karbohidrat kompleks

Meski sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, tetap memerlukan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.

Namun, membatasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan yang memiliki karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat kenyang tahan lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

Makanan sumber protein yang rendah lemak

Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk penurunkan berat badan. Ini dikarenakan protein dapat membuat kenyang tahan lebih lama sehingga tidak makan secara berlebihan.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein diantaranya adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

3. Menerapkan pola makan teratur

Pola makan yang tidak teratur dapat membuat tubuh lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Contohnya, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga akan cepat merasa lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.

Oleh karena itu, biasakan untuk makan secara teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-sela waktu, bisa mengonsumsi camilan yang sehat agar tidak makan secara berlebihan di jam makan.

4. Berolahraga secara rutin

Beberapa jenis olahraga, seperti bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih maksimal.

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan yg diminati dan lakukan secara rutin. Namun, jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih duhulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dilakukan dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi tubuh.

Itulah tips menurunkan berat badan agar dapat mempunyai badan yg idel. Selamat mencoba

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.