Mitra Terkini
Terkini.id, Jakarta – Selama berpuasa, Anda tak hanya harus menahan nafsu makan dan lapar, tapi juga harus menahan rasa kantuk saat bekerja di siang hari.
Mengantuk di siang hari justru membuat Anda tidak produktif dan membuat Anda lelah bahkan mengantuk. Oleh karena itu, Anda harus mencoba beberapa tips agar tidak tertidur saat berpuasa.
Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan fisiologis seperti penurunan gula darah yang dapat dengan mudah membuat tubuh terasa mengantuk dan lelah. Untuk memaksimalkan panjang hari Anda selama Ramadan, ikuti tips berikut ini agar tidak tertidur saat berpuasa.
1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein
Kafein adalah zat yang dapat meningkatkan detak jantung dan memberi Anda energi. Namun, mengonsumsi kafein saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan memperparah dehidrasi.
Oleh karena itu, hindari minuman seperti kopi, teh atau minuman berenergi saat berpuasa. Makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat dihindari baik saat sahur maupun saat berbuka.
2. Pilih makanan yang tepat saat berbuka puasa
Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan banyak serat. Makanan seperti beras merah, sayuran hijau, daging, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang cukup dan tahan lama untuk menjalani hari berikutnya.
3. Asupan cairan yang cukup
Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urin. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk kantuk dan kelelahan. Jadi pastikan Anda minum air putih atau minuman elektrolit saat puasa dan sahur.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina dan mengatasi rasa kantuk saat berpuasa. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Jangan melewatkan sahur agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas selama berpuasa. Pastikan Anda tidur selama 30 menit di siang hari agar tubuh terasa segar kembali.
5. Lakukan aktivitas fisik ringan
Meski tubuh sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan. Aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan sirkulasi dan mood untuk membantu mengatasi rasa kantuk saat berpuasa. Berikut ikhtisar singkat tentang tips agar tidak tertidur saat berpuasa. Semoga artikel di atas bisa membantu mengatasi ngantuk Prapaskah Anda sehingga bisa menjalankan ibadah lainnya dengan semangat!, dikutip dari Suara.com jaringan Terkini.id.
Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.