Mitra Terkini
Terkini.id, Jakarta – Kolesterol tinggi merupakan kondisi dimana kadar kolesterol didalam darah manusia melebihi batas normal yaitu diatas 200mg/dL. Ini disebabkan oleh makan makanan yang berlemak, tidak berolahraga, merokok dan minum alkohol.
Jika dibiarkan, maka akan timbul penyakit lain seperti penyakit jantung ataupun stroke. Oleh karena itu diperlukan cara untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.
Selain meminum obat-obatan, ada 5 cara yang dapat dilakukan sendiri untuk menurunkan kolesterol.
1. Perbanyak makan sayur dan buah
Memakan sayur dan buah merupakan salah satu caranya. Ini dikarenakan kandungan serat dalam buah dan sayur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sarannya adalah anda mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 500g tiap hari.
2. Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3
Makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan omega-3 seperti ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari dan biji chia.
3. Memilih makanan yang rendah akan kandungan lemak
Kadar kolesterol meningkat jika memakan makanan lemak. Maka disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kadar lemaknya rendah. Makanan yang rendah lemak seperti ikan, ayam, putih telur, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, tempe dan juga tahu.
4. Mengurangi kebiasaan merokok ataupun minum alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol. Oleh karena itu sangat disarankan untuk mengurangi ataupun tidak merokok ataupun minum alkohol dan mencari kegiatan sehat untuk menggantikan kebiasaan ini.
5. Olahraga secara teratur
Selain mengatur pola makan, anda juga dapat berolahraga secara teratur. Selain membuat tubuh menjadi lebih bugar, olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Disarankan untuk berolahraga tiap hari sebanyak 1 kali.
Nah, itulah 5 cara untuk menurunkan kadar kolesterol. Semoga bermanfaat.
Dapatkan update berita terkini setiap hari dari Terkini.id. Mari bergabung di Saluran Whatsapp "Terkinidotid", caranya klik link https://whatsapp.com/channel/terkinidotid, kemudian klik ikuti.